As 20 frutas mais saudáveis do planeta
Comer frutas de forma regular pode melhorar a nossa saúde. No entanto, nem todas as frutas são iguais. Algumas delas oferecem benefícios únicos para a nossa saúde.
Vamos conhecer as 20 frutas mais saudáveis do planeta:
1. Toranja
A toranja é uma das frutas cítricas mais saudáveis.
Além de ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, é conhecida pela sua capacidade de auxiliar na perda de peso e reduzir a resistência à insulina. Além disso, comer toranjas demonstrou reduzir os níveis de colesterol e ajudou a prevenir pedra nos rins.
2. Abacaxi
Entre as frutas tropicais, o abacaxi é uma superestrela da nutrição. É uma boa fonte de vitamina C e manganês, para além de conter bromelaína, e uma mistura de enzimas que são conhecidas pelas suas propriedades anti-inflamatórias.
3. Abacate
O abacate é diferente da maioria das outras frutas.
A maioria das frutas são ricas em hidratos de carbono enquanto que o abacate é baixo em hidratos de carbono e é composto principalmente de gorduras saudáveis.
Grande parte da gordura do abacate é ácido oleico, uma gordura monoinsaturada ligada à redução da inflamação e melhor saúde do coração. Além de gorduras saudáveis, o abacate é rico em potássio, fibra e magnésio.
4. Mirtilo
Os mirtilos têm benefícios poderosos para a saúde. Com um perfil nutricional impressionante, particularmente ricos em fibras, vitamina C, vitamina k e manganês são, também, excepcionalmente ricos em antioxidantes.
Os antioxidantes nos mirtilos podem reduzir o risco de doenças crónicas, como doenças cardíacas, diabetes e Alzheimer. Os mirtilos também são conhecidos pelos seus poderosos efeitos sobre o sistema imunitário.
Comer regularmente mirtilos pode aumentar as células assassinas naturais do corpo (Natural killer) e ajudam a defender contra o stresse oxidativo e infecções virais.
5. Maçã
As maçãs estão entre as frutas mais populares. Contêm uma grande quantidade de fibras, vitamina C, potássio, vitamina k e fornecem alguma vitamina B.
Os antioxidantes nas maçãs podem promover uma melhor saúde cardíaca, reduzir o risco de diabetes tipo 2, cancro e Alzheimer.
Outro benefício notável das maçãs para a nossa saúde é a pectina. A pectina é uma fibra prebiótica que alimenta as bactérias boas do nossos intestino e ajuda a melhorar a digestão e a saúde metabólica.
6. Romã
As romãs estão entre as frutas mais saudáveis que podemos comer. São ricas em nutrientes e contêm compostos vegetais poderosos que são responsáveis pela maioria dos seus benefícios à saúde.
Os níveis de antioxidantes na romã mostraram ser três vezes superiores que os do chá verde e do vinho tinto.
As romãs também têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar a reduzir o risco de cancro.
7. Manga
As mangas são uma excelente fonte de vitamina C. Contêm fibras solúveis e têm fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir o risco de doenças.
8. Morango
Os morangos são altamente nutritivos. Ricos em vitamina C, manganês, ácido fólico e potássio.
Em comparação com outras frutas, os morangos têm um índice glicémico relativamente baixo.
Assim como outras frutas vermelhas, os morangos têm uma grande capacidade antioxidante, o que pode reduzir o risco de doenças crónicas.
9. Arando
Os arandos têm benefícios impressionantes para a saúde, possuindo um excelente perfil nutricional, sendo ricos em vitamina C, manganês, vitamina E, vitamina K1 e cobre.
O que torna os arandos únicos é que os seu sucos e extractos ajudam a prevenir infecções do trato urinário.
10. Limão
Os limões são frutas cítricas muito saudáveis, conhecidos pelo seu alto teor de vitamina C, podem ser particularmente úteis na saúde do coração devido ao seu potencial de reduzir os lípidos no sangue e a pressão arterial.
Com base em estudos mostrou-se que o ácido cítrico do sumo do limão tem a capacidade de tratar pedras nos rins.
11. Durião
Durião é apelidado de “rei das frutas”. É rico em vitamina C, manganês, vitaminas B, cobre, ácido fólico e magnésio.
Além disso, o durião contém vários compostos vegetais saudáveis que funcionam como antioxidantes.
12. Melancia
A melancia é rica em vitaminas A e C e também em alguns antioxidantes importantes, incluindo licopeno, carotenoides e cucurbitacina E.
A ingestão de licopeno está associada a um risco reduzido de cancro do sistema digestivo, enquanto a cucurbitacina E pode inibir o crescimento do tumor.
O consumo de alimentos ricos em licopeno pode promover a saúde cardíaca devido à sua capacidade de reduzir o colesterol e a pressão arterial.
De todas as frutas, a melancia é uma das mais hidratantes, uma vez que é composta de 92% de água, o que ajuda a sentirmo-nos mais satisfeitos.
13. Azeitona
As azeitonas são uma boa fonte de vitamina E, ferro, cobre e cálcio. Fornecem uma grande quantidade de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e danos ao fígado, além de ter efeitos anti-inflamatórios.
Da mesma forma que os abacates, as azeitonas contêm ácido oleico, que pode fornecer vários benefícios para a saúde cardíaca e prevenção do cancro.
14. Amora
As amoras são outra fruta incrivelmente saudável, repleta de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.
Fornecem uma quantidade impressionante de vitamina C, vitamina K e manganês.
Foi demonstrado que os antioxidantes das amoras-pretas reduzem a inflamação e o envelhecimento das artérias. Ambos os efeitos podem proteger contra doenças crónicas como doenças cardíacas e cancro.
15. Laranja
As laranjas são uma das frutas mais populares e nutritivas do mundo.
Comer uma laranja médica fornecerá uma quantidade significativa de vitamina C e potássio. Sendo também uma boa fonte de vitaminas B, como a tiamina e o ácido fólico.
Os compostos vegetais das laranjas são responsáveis pela maioria dos benefícios à saúde, como os flavonoides, carotenoides e ácido cítrico.
Por exemplo, o ácido cítrico pode reduzir o risco de pedras nos rins.
As laranjas são semelhantes aos limões com as suas quantidades impressionantes de vitamina C e ácido cítrico, que ajudam a aumentar a absorção de ferro e prevenir a anemia.
16. Banana
As bananas são ricas em vitaminas e minerais e têm alguns benefícios para a nossa saúde. São conhecidas por serem ricas em potássio.
As bananas também contêm pectina, que pode melhorar o controlo de açúcar no sangue e a saúde digestiva.
17. Uva
As uvas são muito saudáveis. O seu alto teor de antioxidantes é o que as diferencia.
As antocianinas e o resveratrol nas uvas ajudam a reduzir a inflamação.
Além disso, estudos em animais sugerem que os compostos vegetais das uvas podem ajudar a proteger o coração, os olhos, as articulações e o cérebro.
18. Goiaba
A goiaba tem um perfil nutricional notável. É rica em fibras, ácido fólico, vitamina A, potássio, cobre e manganês.
Os antioxidantes da goiaba protegem as células dos danos oxidativos e podem ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas.
A goiaba é outra grande fonte de pectina, que beneficia a digestão e pode ajudar a prevenir o cancro do cólon.
19. Papaia
A papaia é uma fruta muito saudável, rica em vitamina C, vitamina A, potássio, ácido fólico e em licopeno.
Estudos mostram que o corpo absorve melhor o licopeno da papaia do que de outras frutas e vegetais ricos em licopeno.
Também há evidências de que a papaia pode melhorar a digestão. Contém papaína, uma enzima que torna as proteínas mais fáceis de digerir.
20. Cereja
As cerejas são ricas em nutrientes, principalmente em potássio, fibras e vitamina C. Contêm antioxidantes, incluindo antocianinas e carotenoides, que reduzem a inflamação e podem ajudar a prevenir várias doenças.
Outro benefício impressionante das cerejas para a nossa saúde é o seu conteúdo de melatonina.
A melatonina é uma hormona que indica ao cérebro quando é hora de dormir. Pode ajudar a tratar insónias e outros distúrbios do sono.
Como podemos ver neste artigo, todas as frutas são saudáveis, mas algumas são ainda mais saudáveis do que outras. Experimente comer uma variedade de frutas da nossa lista para melhorar a sua saúde.
