Qual é o tempo de sono profundo ideal? Tudo o que você precisa saber

O sono é uma parte fundamental da nossa vida, da saúde e do nosso bem-estar, e a qualidade do sono desempenha um papel crucial em como nos sentimos e funcionamos ao longo do dia. O sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas, é uma fase importante do ciclo do sono que é essencial para a recuperação física e mental. Com o avanço da tecnologia, agora é possível medir o tempo de sono profundo através de dispositivos como as pulseiras e relógios inteligentes, como a Mi Band ou Mi Smart Band da Xiaomi ou a Huawei Band. Neste artigo, vamos falar sobre o que é o sono profundo, como os dispositivos de rastreamento de sono funcionam, qual é a quantidade ideal de tempo de sono profundo para uma boa saúde e também falaremos sobre os efeitos de sono profundo excessivo e muito baixo. Além disso, vamos ver como é possível medir o sono profundo sem os dispositivos inteligentes.

O que é o sono profundo?
O sono é um processo complexo que ocorre por fases. Uma delas é o sono profundo, caracterizado por ondas cerebrais lentas e altas amplitudes. Durante esta fase, o corpo passa por processos de reparação e regeneração física, o sistema imunitário é fortalecido e ocorre a consolidação da memória (o processo pelo qual as memórias recentes são cristalizadas em memória de longo prazo). O sono profundo é essencial para o funcionamento saudável do corpo e da mente.

Como as pulseiras e relógios inteligentes medem o tempo de sono profundo?
Os dispositivos de rastreamento de sono, como a como a Mi Band ou Mi Smart Band da Xiaomi ou a Huawei Band, utilizam sensores para monitorizar os movimentos do corpo durante o sono, medindo os períodos de inactividade e a frequência cardíaca para determinar as diferentes fases do sono, incluindo a fase do sono profundo. Estes dispositivos utilizam algoritmos sofisticados para interpretar os dados e indicar informações sobre a qualidade e a quantidade do sono.

Os principais sensores são os acelerómetros e os sensores de frequência cardíaca. Os acelerómetros detectam os movimentos do corpo e podem identificar quando o utilizador está a se mexer menos, o que é um indicativo de sono profundo. Os sensores de frequência cardíaca medem as variações da frequência cardíaca para determinar a fase do sono.

Qual é a quantidade de sono profundo saudável?
A quantidade de sono profundo necessária varia de pessoa para pessoa e ao longo das diferentes faixas etárias. Em média, um adulto saudável necessita de cerca de 20% a 25% do seu tempo de sono em sono profundo. Isso significa que, se uma pessoa dormir 8 horas por noite, então, 1.6 a 2 horas, aproximadamente, deverão ser de sono profundo.

É importante referir que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Ter uma quantidade suficiente de sono profundo, mas interrompida por despertares frequentes, pode não ser tão benéfico quando comparado com um período contínuo de sono profundo. Portanto, a consistência e a profundidade do sono profundo são cruciais para uma boa saúde.

Efeitos do tempo de sono profundo muito baixo
Por outro lado, um tempo de sono profundo muito baixo pode ser prejudicial. Quando não se dorme a quantidade adequada de sono profundo, podem surgir problemas de saúde, como fadiga crónica, redução da capacidade da reparação física, impacto negativo sobre a memória e aprendizagem, aumento do stresse e da ansiedade e diminuição da função imunitária.

Efeitos do tempo de sono profundo excessivo
Assim como a falta de sono pode ser prejudicial, o excesso também pode apresentar desafios para a saúde. O sono profundo excessivo, que é muitas vezes associado a distúrbios do sono como a narcolepsia, pode levar a uma série de problemas, como sonolência diurna excessiva, dificuldade de concentração, alterações de humor e problemas de memória.

Como melhorar a qualidade do sono e do sono profundo
Melhorar a qualidade do sono e aumentar o tempo de sono profundo é fundamental para uma boa saúde geral. Aqui estão algumas dicas:

1. Mantenha um horário regular de sono: Deve ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins-de-semana, para regular o seu relógio biológico.

2. Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha o seu quarto escuro, silencioso e confortável. Uma temperatura fresca é geralmente mais adequada para o sono.

3. Limite a exposição à luz antes de dormir: Evite utilizar dispositivos electrónicos, como a televisão, tablets e smartphones, antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, uma hormona que regula o sono.

4. Evite cafeína e álcool à noite: Estas substâncias podem perturbar o sono profundo. É aconselhável evitar o seu consumo algumas horas antes de dormir.

5. Faça exercícios regularmente: A actividade física regular pode promover um sono mais profundo, mas evite exercícios intensos muito próximo da hora de dormir.

6. Pratique técnicas de relaxamento: A meditação, os alongamentos e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir o stresse e a promover um sono mais tranquilo.

7. Consulte um profissional de saúde: Se tiver problemas crónicos de sono, como insónias ou apneia do sono, deve consultar o seu médico assistente ou um especialista para avaliação e tratamento adequados.

Como medir o sono profundo sem dispositivos inteligentes
Embora os dispositivos inteligentes, como as pulseiras e relógios, sejam úteis para rastrear o sono profundo, é possível medir o sono profundo sem elas. Uma das formas mais simples é criar um diário do sono. Anotar a hora que vai para a cama, a hora em que acorda e como se sente ao acordar pode dar indicações sobre a qualidade do sono. Além disso, pode usar métodos subjectivos, como avaliar o quão descansado se sente durante o dia.

No entanto, se tiver alguma preocupação específica sobre a qualidade ou suspeitar de distúrbios do sono, é aconselhável consultar um especialista do sono, como um médico neurologista. Podem ser realizados exames mais detalhados, como a polissonografia, que é um exame para estudar o sono que analisa diversas variáveis durante a noite, para avaliar a qualidade do sono, incluindo o tempo de sono profundo.

Onde comprar dispositivos para rastreamento do sono?
Se ainda não tem uma pulseira/relógio que lhe permita rastrear o sono, nomeadamente o tempo de sono profundo, pode encontrar uma variedade de opções na Amazon Portuguesa. A Amazon oferece uma selecção abrangente de pulseiras e relógios inteligentes projectados para rastrear o sono e melhorar a sua qualidade de descanso. Clique aqui para explorar as opções disponíveis e encontrar um dispositivo que atenda às suas necessidades.

Portanto, o tempo de sono profundo desempenha um papel crucial na manutenção do nosso corpo e da nossa saúde física e mental. Graças à tecnologia, agora podemos medir e melhorar a nossa qualidade de sono, de forma fácil, através dos dispositivos inteligentes. Lembre-se que a quantidade ideal de sono profundo pode variar de pessoa para pessoa, mas garantir que tem um sono profundo adequado e reparador deve ser uma prioridade para todos para uma vida mais saudável e produtiva. Certifique-se de adoptar hábitos de sono saudáveis e consulte um profissional de saúde se tiver alguma preocupação sobre a qualidade ou quantidade do seu sono, seja ela excessiva ou insuficiente.

Isenção de responsabilidade médica: As informações fornecidas neste artigo têm apenas fins informativos e educacionais. Não substituem a orientação de profissionais de saúde qualificados. Antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de sono ou considerar o uso de dispositivos de rastreamento do sono, é altamente recomendável consultar um médico ou especialista em sono para obter uma orientação personalizada.