5 benefícios das mangas para a nossa saúde
Tempo estimado de leitura: 3 minutos
A manga é uma das frutas mais populares do mundo. O seu sabor doce torna um dos ingredientes favoritos para sobremesas, smoothies, molhos e saladas, enquanto que o seu sumo é refrescante no verão. Embora seja uma das frutas mais doces, as mangas têm diversas variedades que podem ser mais azedas do que doces e mais verdes ou laranjas do que amarelas.
Apesar das suas diferenças, todas as variedades têm vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde. Por um lado, as mangas são ricas em vitamina C e vitamina A, fornecendo 76% e 25% respectivamente, da ingestão diária recomendada dos dois nutrientes.
Vamos conhecer 5 benefícios das mangas para a nossa saúde:
1. Ajuda a aumentar a imunidade
As mangas são ricas em nutrientes que desempenham um papel importante para a nossa imunidade, como as vitaminas C e A. Ambos os nutrientes são antioxidantes que desempenham um papel protector contra os danos oxidativos que podem levar ao cancro.
Além disso, a vitamina A é benéfica para a pele e para as membranas mucosas que revestem o nariz, os seios paranasais e a boca.
2. Mantém os olhos saudáveis
A zeaxantina presente nas mangas é um antioxidante associado a um risco reduzido de degeneração macular relacionada à idade (DMRI), que é uma das principais causas de deficiência visual ou cegueira.
3. Ajuda a melhorar a saúde do coração
A mangiferina, um antioxidante da manga, pode reduzir a inflamação, o stresse oxidativo e a morte celular programada nas células do coração. Adicionalmente também parece ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, triglicéridos e ácidos gordos.
4. Ajuda na digestão
As mangas também são boas para a digestão. Num estudo, um grupo de de pessoas com obstipação crónica consumiu mangas durante quatro semanas e o grupo teve melhoras significativas nos sintomas da obstipação. Isso ocorre porque as mangas são ricas em fibras e amilase, que ajudam a melhorar a saúde intestinal. A amilase, em particular, é uma enzima digestiva que melhora a composição bacteriana do intestino e ajuda a quebrar grandes moléculas de alimentos para melhorar a absorção.
5. Melhora a saúde da pele e do cabelo
As vitaminas C e A presentes nas mangas ajudam a promover a saúde da pele e do cabelo. A vitamina C desempenha um papel essencial na produção de colagénio; o colagénio é uma proteína que dá estrutura à pele e aos cabelos e é conhecida por combater a flacidez e as rugas da pele.
Por outro lado, a vitamina A estimula o crescimento do cabelo e a produção de sebo, que mantém o couro cabeludo hidratado e o cabelo saudável, protegendo a pele dos raios nocivos do sol.
Certamente que com estes benefícios para a nossa saúde irá olhar para as mangas de outra forma. Comece por adicionar mais manga à sua dieta porque além de nutritivas, as mangas também são deliciosas e refrescantes, o que as torna uma fruta perfeita para o verão.
