Aumentar a imunidade através dos alimentos
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O nosso sistema imunitário é uma máquina bastante complexa. Neste artigo vamos falar sobre algumas formas de reforçar o nosso sistema imunitário.
A nossa saúde física e mental está directamente ligada à nossa dieta. Equilibrar a dieta vai optimizar o funcionamento do nosso sistema imunitário. Seleccionamos algumas dicas para fortalecer o sistema imunitário com alguns alimentos.
Alho
O alho é um aliado ideal na prevenção de certas infecções. Os componentes deste alimento trabalham em sinergia para ajudar o sistema imunitário. Sabendo que alguns componentes são muito sensíveis ao calor, é importante não submetê-los a altas temperaturas.
O alho é rico em prébióticos (as bactérias boas que habitam na nossa flora intestinal e estão na primeira linha contra invasores, como vírus, bactérias patogénicas, etc.). É anti-séptico, antifúngico e ajuda o organismo a superar infecções de inverno.
Procure tomá-lo como suplemento alimentar, para evitar o hálito a alho e não assustar o seu companheiro 🙂
Adquira o hábito de consumir pelo menos 2 alimentos prébióticos por dia e varie os prazeres. Pode escolher entre cebola, kiwi, linhaça, sementes de chia, aveia, frutas cítricas, etc..
Legumes, alimentos fermentados e cogumelos
Para fortalecer o sistema imunitário, é aconselhável consumir alimentos fermentados. As nossas bactérias crescem de acordo com a nossa dieta e os alimentos fermentados contribuem muito para o nosso bem-estar.
Os legumes são ricos em pré e probióticos e têm uma acção directa na flora intestinal, permitindo que o corpo resista melhor contra infecções. Então, incorpore na sua dieta kefir, picles, chucrute, sopa de miso, etc..
A fermentação de alimentos aumenta o tempo de armazenamento e melhora a biodisponibilidade dos nutrientes. Pode comprar as conservas já prontas em lojas e supermercados ou até fazê-las em casa.
Vitamina D
Uma deficiência de vitamina D pode estar associada a um risco particular de infecção respiratória crónica e devemos estar alerta para os sinais de deficiência de vitamina D. E como é uma vitamina que requer um tempo regular de exposição ao sol para a sua síntese, é importante medir bem os seus níveis durante o Inverno para compensar com um suplemento, se necessário. Discuta com o seu farmacêutico, terapeuta ou médico assistente, que o aconselhará sobre os procedimentos a seguir.
Mais de 90% da vitamina D de uma pessoa vem do sol. Peixes gordos, leite com baixo teor de gordura, laranjas, cereais, fígado de bovino, queijo e gemas de ovos são boas fontes de vitamina D.
Zinco
O zinco é um mineral envolvido no sistema imunitário. É encontrado principalmente em alimentos ricos em proteínas, como carne, frutos do mar (ostras), mas também em legumes, gérmen de trigo, cogumelos shiitake, etc.. Os idosos, os vegetarianos e veganos são as populações mais afectadas por uma deficiência de zinco. No entanto, tenha cuidado com a suplementação, respeite as doses diárias recomendas e, no caso de uma “cura”, limite-a com o tempo.
Echinacea
A echinacea é uma planta com flores rosa que vem da América do Norte. Contém fenóis que estimulam o sistema imunitário libertando citocinas. Se deseja aumentar a sua imunidade, poderá encontrar em forma de suplemento alimentar.
Suplementos alimentares
Como sabemos, os alimentos já não são mais alimentos. A qualidade nutricional dos nossos alimentos está a sofrer com a produção em massa com a utilização pesticidas e outros químicos ou com a poluição.
Existem muitos suplementos alimentares especificamente indicados para aumentar as defesas do sistema imunitário.
Por outro lado, devido a doenças ou para evitarmos as constipações no inverno, pode ser necessário aumentar mais rapidamente e de forma consistente as defesas do nosso sistema imunitário.
Assim, os suplementos alimentares têm um papel importante na nossa dieta, porque muitas vezes não conseguimos ter uma dieta equilibrada e rica em todos os componentes que necessitamos para o nosso dia-a-dia.
De entre os suplementos disponíveis no mercado, o SUPER BRAN (ORYZALOSE®), a geração seguinte do BioBran (MGN-3) que muitos já conhecem, é a escolha mais acertada. Pode consultar mais informações sobre este suplemento na loja online da IA Farma ou no site oficial.
Seja contra gripes, cancros, ou qualquer outra doença que atinja o nosso sistema imunitário, uma dieta equilibrada associada a suplementos alimentares podem fazer toda a diferença na forma como combatemos essas doenças.
Existem vários métodos para ajudarmos o nosso corpo a combater melhor as doenças. Seja através da dieta, da suplementação, ou de ambos em conjunto, cabe a cada um de nós escolher o melhor caminho.
