Aprenda a dominar a arte de dizer não

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Sim ou não? A escolha entre o sim e o não, não poderia ser maior, mas apesar do que poderá ter aprendido, o “não” é tão importante quanto o sim.

É um mito comum que as pessoas bem-sucedidas digam “sim” a tudo. De facto, quando fazemos isso, o nosso desempenho é prejudicado, impossibilitando o controlo de tudo. No final, decepcionamos todos – especialmente nós próprios.

Embora seja verdade que devemos aproveitar as oportunidades que beneficiem os nossos objectivos a longo prazo e que nos tragam satisfação, muitas pessoas confundem isso com a ideia de dizer “sim” a quem pede um favor ou nos apresenta uma oportunidade.
Obviamente, a razão pela qual as pessoas gostam de dizer “sim”, é óbvia; é a esperança de que o favor ou oportunidade, de alguma forma, beneficie os seus objectivos finais.

“Vivemos numa cultura do “sim”, na qual esperamos que a pessoa que vai chegar à frente seja a pessoa que diz sim a tudo o que aparecer no caminho. No entanto, é quando as pessoas aprendem a dizer não que eu realmente vi as suas vidas evoluir”. – Dara Blaine

Por que devemos dizer “não” mais vezes

Por que devemos sentir-nos mais confortáveis em dizer “não”?

Em primeiro lugar, quando dizemos “sim” a tudo e a todos, as nossas prioridades são postas em segundo plano. Também vamos ter a tendência de nos sentirmos esgotados e stressados, porque o nosso tempo não está agendado como desejaríamos.

E piora…

Ao dizermos “sim” constantemente, não teremos tempo para dedicarmo-nos a coisas importantes para nós próprios (como a nossa carreira, hobbies e família). E, apesar do que possamos pensar, vamos parecer inseguros, pois as outras pessoas vão perceber consciente ou inconscientemente que somos pessoas pouco assertivas quando se trata das nossas próprias necessidades e limites.

Dizer “não” devia ser fácil, certo?

Muitas pessoas, especialmente aquelas que se identificam como bajuladoras e que tentam constantemente agradar os outros, acham muito difícil pronunciar esta palavra de três letras.

Mas deixe-me partilhar um segredo consigo: é inútil tentar agradar toda a gente.

Outro factor que impede as pessoas (talvez você mesmo) de dizer não, é o medo de decepcionar os outros. Embora esse seja um medo compreensível, lembre-se de que é necessário cuidarmos de nós próprios. E se estivermos excessivamente stressados e cansados, não vamos ser uma grande ajuda para aqueles a quem dedicamos o nosso tempo.

Identifique as suas prioridades

Sabe o que precisa fazer contra o que se sente obrigado a fazer?
Pense nesta questão por um minuto.

Se não tiver certeza das suas prioridades, reserve um tempo para listar tudo o que está a fazer neste momento e as coisas que desejava fazer.

As coisas mais importantes vão se destacar e poderá pensar mais rapidamente nas razões pelas quais essas coisas são importantes para si.

O próximo passo é pensar noutros itens com os quais você se comprometeu. Aprender a priorizar efectivamente pode ajudar a tornarmo-nos mais eficientes, economizar tempo e diminuir stresse. Isso porque, quando temos consciência do que é mais importante, é mais fácil decidir onde concentrar o nosso tempo e energia.

Como dizer não

Então agora que sabe por que deve dizer não e como priorizar as suas tarefas, a pergunta que deve estar a fazer é: “como digo não?”.

A resposta pode ser encontrada nas sete dicas abaixo:

1. Seja directo e utilize frases como “não, não quero” ou “não, não posso”.
2. Não sinta necessidade de pedir desculpa ou inventar motivos para não fazer algo.
3. É melhor dizer “não” desde o início, se você não pode ou não quer fazer alguma coisa. Isso evitará que se sinta ressentido mais tarde.
4. Utilize o poder a polidez, respondendo: “obrigado por perguntar, mas…”.
5. Imagine-se dizendo não. Pode fazer isso visualizando “filmes mentais” na sua mente.
6. Evite dizer coisas como “deixe-me pensar sobre isso”, se você já sabe que não quer fazer.
7. Lembre-se sempre de que a sua auto-estima não depende do que ou quanto você faz pelos outros.

Para realmente esclarecer estes pontos, releia todos eles novamente antes de prosseguir.

Agora, não precisa de adoptar todas as sete dicas, mas provavelmente é desejado adoptar pelo menos duas ou três. Ao fazer isso, vai ganhar força emocional e mental para retomar o controlo da sua vida.

Quando sentir que estão a tentar aproveitar-se de si, diga não. E quando lhe pedem para fazer coisas que o distraem das suas tarefas prioritárias, também diga não.

O “não” é uma palavra incrivelmente poderosa que pode afastar a escória da sua vida. E, uma vez que comece a utilizar esta palavra com regularidade, a sua confiança vai aumentar e colocará a sua vida numa nova trajectória.