Porque é que o Magnésio é essencial para uma vida feliz e saudável
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Sabia que o coração de um adulto bombeia aproximadamente 7600 litros de sangue no corpo todos os dias? Ou que bastam apenas 20 segundos para o sangue circular por todo o corpo? Para um músculo do tamanho de um punho, o seu coração desempenha um trabalho bastante difícil, sendo por isso importante dar-lhe os nutrientes que necessita para prosperar.
Então, como é que pode proteger o seu coração? Com chocolate preto! Poderá já estar a par dos vários benefícios do chocolate preto mas hoje queremos centrar-nos no seu conteúdo mineral. Para além de poderosos antioxidantes, o chocolate preto fornece também uma boa quantidade de magnésio, um mineral que o seu corpo necessita para desempenhar muitas das suas funções diárias.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral que actua como um cofactor para mais 300 enzimas no corpo. Isto significa que o magnésio ajuda o seu corpo a realizar muitas das suas funções normais, tais como a construir a base das proteínas, a manter a função dos nervos e dos músculos, a controlar a glicémia e a regular a tensão arterial. O magnésio é também necessário no metabolismo, no desenvolvimento dos ossos, na formação de ADN e na produção de glutationa. Se sofre de cãibras, alterações de personalidade, fadiga, desintoxicação ou ritmos cardíacos anormais, poderá ser benéfico para si aumentar a sua dose diária de magnésio.
O que causa uma deficiência de magnésio?
– Dieta alimentar pobre
– Consumo excessivo de álcool
– Diarreia crónica
– Má absorção causada pela sensibilidade ao glúten e a outros alimentos
– Utilização de diuréticos (Lasix, Bumex)
– Utilização de inibidores da bomba de protões (Nexium, Prevacid)
– Utilização de alguns antibióticos
Formas de Magnésio Recomendadas
Citrato de Magnésio
Esta forma é normalmente utilizada no alívio da obstipação, através do estímulo dos movimentos intestinais.
Glicinato de Magnésio
Trata-se de uma forma quelatada de magnésio que não é tão forte como as outras mas que é mais facilmente absorvida pelo corpo. Esta é a forma que recomendamos para aqueles que gostariam de complementar a sua ingestão diária de magnésio.
Sulfato de Magnésio
Esta é a forma de magnésio normalmente conhecida como sal de Epsom. O sulfato ajuda a extrair as toxinas do corpo através dos poros da pele, permitindo que o magnésio seja depois absorvido.
Fontes de magnésio
-> Chocolate preto (75% ou mais de cacau)
-> Algas marinhas
-> Sementes de abóbora
-> Frutos secos (amêndoas, cajus, amendoins)
-> Espinafres
-> Salmão
-> Uvas-passas
-> Carne de bovino
-> Brócolos
-> Banhos em sal de Epsom
Receita do banho morno de Lavanda com sal Epsom
2 chávenas de chá de sal de Epsom (1/2 chávena para crianças)
1-2 chávenas de chá de bicarbonato de sódio
20 gotas de óleo de lavanda
1. Adicione os ingredientes em água morna e mexa bem.
2. Repouse no molho durante 20 minutos para ajudar a eliminar as toxinas.
3. Se puder, permaneça durante mais 20 minutos, para que o seu corpo possa absorver o magnésio.
Trate de si (e do seu Valentim) com um relaxante Banho Morno de Lavanda e uma deliciosa barra de chocolate preto. O seu coração irá agradecer-lhe.
Reforce o seu organismo com a ingestão de Magnésio.
